Гимнастика для мамы
В этот период необходимо закрепить навыки глубокого и ритмичного дыхания при выполнении упражнений, умение расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Следует совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты в стороны). Мы условно разделили комплекс упражнений на три части.
Для того чтобы обезопасить себя во время родов, попробуйте делать «интимную» зарядку. Если вы будете заниматься ею 3 раза в неделю, она значительно укрепит мышцы родовых путей. Но учтите: если какие-то упражнения вам делать сложно, выберите более легкие.
Дыхательная гимнастика во время беременности приводит к расслаблению матки и, как следствие, улучшению маточно-плодового кровообращения. Кроме того, это замечательный способ психофизической подготовки к родам и коррекции самочувствия.
Знаете ли вы, что концентрация сознания и тела не только помогает справиться с токсикозом, но и прекрасно подготавливает к естественным и безболезненным родам? Да-да: именно занятия йогой, фиксируя ваше внимание на определенных мышцах, заставляют контролировать эмоции и чувствительность во время родов.
Шадия Фаизова, инструктор йоги
Массаж шиатсу – это метод лечения надавливаниями пальцами и ладонями, способствует улучшению кровообращения, снимает блоки, напряжение, усталость, улучшает потенцию и общее состояние. Эффект заключается в восстановлении движения энергии. Если ваш муж пришел с работы уставший и разбитый, такой массаж поможет быстро пробудить в нем бодрость и снимет усталость. Также эти упражнения выводят молочную кислоту.
Марина Григорьева
Сертифицированный инструктор Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга студии имени Муранивского.
Рождение ребенка – это всегда радость и счастье для всей семьи. И основной целью мамы становится уход за младенцем и его здоровье. Ребенок развивается и радует вас. Но радует ли вас ваша фигура? Самые радикальные перемены у большинства мам претерпевает живот, ведь за время беременности женщина набирает от 9 до 30 кг, мышцы пресса сильно растягиваются и теряют свой тонус. Решить проблему поможет мягкая и постепенная тренировка мышц по системе Джозефа Пилатеса.
Йога полезна для беременных на всех сроках. Индивидуальный комплекс упражнений позволяет добиться релаксации и растяжки, которые очень полезны в период беременности, а тренировка дыхания поможет вам легче справиться с процессом родов. Предлагаем вам специальный комплекс упражнений, адаптированный специально для выполнения будущими мамами.
