Новые пользователи

Комплекс упражнений для укрепления детской спинки и улучшения осанки

Комплекс упражнений рассчитан для детей от 3-7 лет. Упражнения направлены на укрепления мышц спины и улучшения общего тонуса мышц корпуса. Комплекс для ребенка, так же может быть легкой разминкой и зарядкой в утреннее время, что может способствовать улучшению и корректировкиосанки при регулярных тренировках

Упражнение «Жирафики»

1. Исходное положение: сидя на полу, сгибаем колени к себе, стараемся держать спину ровно.

2. Сгибаем спину вперед, стараясь обнять колени и округлить спину.

Далее возвращаемся в исходное положение, но с вытягиванием шеи наверх макушкой и максимально выпрямляем спину.

3. Внимание! Следить за ровной спиной и не поднимать плечи наверх.

Упражнение повторить 5 раз.


Упражнение «Мячики»

1. Исходное положение: сидя на полу, сгибаем колени к себе, стараемся держать спину ровно.

2. Начинаем кувырок назад, держим подбородок и ноги в согнутом положении к себе, округляя спину. Как только спина касается пола при помощи мышц пресса и спины возвращаем корпус в исходное положение.

Упражнения повторить 5 раз.


Упражнение «Складка»

1. Исходное положение: сидя на полу, вытягиваем ноги вперед, натягивая носки.

2. Начинаем делать наклон спины вперед по направлению к носкам, вытянув руки вперед.

3. Максимально увеличиваем наклон, стараясь обнять колени и положить грудную клетку на ноги. Фиксируем положение на 1 минуту.

4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторить 3-5 раз (в зависимости от уровня подготовки)


Упражнение « Бабочка»

1. Исходное положение: сидя на полу, разводим колени в разные стороны. Следим за ровной спиной.

2. Далее стараемся максимально колени опустить на пол, сохраняя ровную спину.

3. Когда колени уже находятся на полу, для улучшения растяжения мышц спины, делаем наклон вперед. Вытягиваем руки вперед и фиксируем положение на 1 минуту.

4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторить 3-5 раз (в зависимости от уровня подготовки)


Упражнение « Кошечка»

1. Исходное положение: позиция 4 точек, соприкасание рук и ног с полом. Голова вытянута прямо.

2. Далее округляем спину и наклоняем голову максимально вниз.

3. Выгибаем спину – стремимся тянуть копчик и голову вверх к потолку.

4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторить 5 раз.


Упражнение « Самолет»

1. Исходное положение: лечь на пол, на живот, вытянув руки вперед. Ноги вытянув назад, натянуть носки. Поднять голову вперед.

2. Растянуть руки в разные стороны, приподнимая ноги от колен до носков и разведенные руки над полом на 5-10 см. Вытягиваем голову наверх. Фиксируем положение на 1 минуту.

3. Далее возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторить 5 раз.


Упражнение « Кораблик»

1. Исходное положение: лечь на пол, на живот, вытянув руки вперед, ноги вытянув назад, натянуть носки. Голову опустить вниз.

2. Совершаем обхват руками ноги, прогибая спину и вытягивая шею вверх. Фиксируем положение на 1 минуту.

3. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение повторить 3-5 раз. (в зависимости от уровня подготовки)


Упражнение-релакс «Звезда»

1. Исходное положение: лечь на пол на спину развести руки и ноги в разные стороны.

2. В этом положение замедлить дыхание и стараться расслабить мышцы. Отдыхаем 5 минут.

Яндекс.МетрикаСкопироватьУстанавливая код счётчика на са
12:19
306
Присоединяйтесь к нам в соцсетях