Зарядка с малышом

Часто в суете домашних забот мы не успеваем уделить достаточно времени себе, и даже несмотря на то, что ребенок уже подрос,все равно предпочитаем свободное время потратить на решение повседневных проблем. Но всем известно, что физические упражнения очень полезны как для мамы, так и для малыша, а хорошее настроение всего семейства зависит от вашего эмоционального и физического самочувствия.


Зарядка помогает зарядиться хорошим настроением по утрам, заниматься ею можно уже с годовалым ребенком. К тому же это идеальная возможность ежедневно, несмотря на работу и занятость, подарить малышу немного заботы и внимания и получить заряд бодрости на весь день. Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезным – заниматься собой, не прерывая общения с крохой. Дело в том, что вместе с мамой, в их выполнении «участвует» и малыш. Этот небольшой гимнастический комплекс рассчитан на мам, дети которых уже умеют сидеть, – он состоит из силовых упражнений, позволяющих значительно улучшить состояние «проблемных зон» женского тела. А через ваши любящие руки ребенок будет получать свои первые знания об окружающем мире и физических законах природы. К тому же занятия принесут огромный положительный эмоциональный заряд и маме, и малышу. Главное – превратить упражнения в веселую игру.

1. Упражнение для укрепления мышц рук и пресса

1.1. Исходное положение (И.п.) – сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша ставим лицом к себе, крепко обхватываем его за талию.

1.2. Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях. Выпрямляем руки, поднимаем малыша вверх и удерживаем его параллельно полу. Садясь, ставим ребенка на ножки прямыми руками.


На заметку!

Занятия физическими упражнениями играют важную роль в закладывании фундамента здоровья ребенка, способствуют его всестороннему развитию, укрепляют защитные силы организма.

2. Упражнение для улучшения формы талии.

2.1. И.п. – ложимся на спину.

2.2. Обнимаем лежащего у вас на груди малыша и поворачиваемся то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторяем по 8-10 раз в каждую сторону.


3. Упражнение для укрепления пресса.

3.1. И.п. – садимся и широко расставляем прямые ноги.

3.2. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Ложимся на пол, потянув на себя ребенка.

3.3. Затем, пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторяем 6–8 раз.


4. Упражнение для укрепления мышц ягодиц.

4.1. И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами.

4.2. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. И начинаете «ходить» на ягодицах. Необходимо сделать 10-20 таких «шагов».


5. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела и позвоночника

5.1. Ложимся на спину, укладываем сверху малыша.

5.2. Опираемся на локти, затылок и ягодицы, прогибаем грудную клетку вверх.


На заметку!

Через ваши любящие руки ребенок будет получать свои первые знания об окружающем мире и физических законах природы.

6. Упражнение «ласточка»

6.1. Ставим ноги на ширину плеч и придерживаем рядом с собой малыша.

6.2. На вдохе поднимаем прямую ногу вперед. После на выдохе передвигаем ногу вбок и назад и переходим в положение «ласточка», прогибаем спину и делаем выдох. В это же время придерживаем малыша и поднимаем его правую ножку. Опускаем ногу в исходное положение. Упражнение повторяем по 10 раз. Затем повторяем всю последовательность движений с другой ноги – также 10 раз.


7. Упражнение на укрепление мышц спины

7.1. Становимся на четвереньки, опираясь на пол ладонями и коленями. Ребенка можно положить сверху, на спину. Слегка подавшись назад, наклоняемся грудью к полу, стараясь выгнуть спину, как кошка.

7.2. Затем поднимаем верхнюю часть тела, еще больше выгибаясь в спине, и возвращаемся в исходное положение.

На заметку!

Занятия принесут огромный положительный эмоциональный заряд и маме, и малышу.

8. Упражнения для укрепления мышц пресса и ног

8.1. И.п. – лежа на спине, ноги поднимаем вверх, колени сгибаем. Ребенка кладем на голени, придерживаем руками.

8.2. Ноги сгибаем и разгибаем (не до конца) в коленных суставах. Повторяем по 6-8 раз.




Важно!
Выполняя любые физические упражнения, не стоит забывать о главных правилах:
  • не стоит перенапрягаться
  • лучше не доводить себя до изнеможения
  • на позднем сроке беременности не стоит ложиться на спину.

Подготовила: Полина Чепурнова

Модель: Диана Кадиева
Яндекс.МетрикаСкопироватьУстанавливая код счётчика на са
14:41
219
Присоединяйтесь к нам в соцсетях