Предродовая гимнастика

В этот период необходимо закрепить навыки глубокого и ритмичного дыхания при выполнении упражнений, умение расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Следует совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты в стороны). Мы условно разделили комплекс упражнений на три части.

1.

1.1 Исходное положение – стоя,ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс.

1.2 Делаем полуприседания, рукивперед, колени направлены в стороны. Необходимо повторить 4-8 раз.

2.

2.1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

2.2 Одну ногу отводим назад на носок, руки в стороны – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Необходимо повторить 4-8 раз.

3.


3.1 Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

3.2 Делаем поворот плеч вправо, правую руку при этом отводим параллельно полу назад – смотрим на пальцы правой руки.

3.3 Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое в другую сторону. Необходимо повторить 2–6 раз в каждую сторону.

4.

4.1 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол.

4.2 Поднимая таз, разводим колени и расслабляем мышцы промежности. Необходимо повторить 4–6 раз.

5.


5.1 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела.

5.2 Делаем вдох, при этом ноги разводим в стороны (ноги скользят по полу). На выдохе возвращаемся в исходное положение. Необходимо повторить 6–8 раз.

6.


6.1 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела.

6.2 Делаем вдох, ноги сгибаем в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками.

6.3 При этом колени разводим в стороны. Делаем выдох и возвращаем ноги в исходное положение. Необходимо повторить 4–8 раз.

7.

7.1 Исходное положение – упор, стоя на коленях.

7.2 Прогибаем спину вниз и выгибаем наверх. Выполняем движение по максимальной амплитуде. Необходимо повторить 4–10 раз.

8.


8.1 Исходное положение – упор, стоя на коленях.

8.2 Сгибая руки в локтях, опускаем грудь к полу, при этом поднимая одну прямую ногу вверх. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. На выдохе повторяем упражнение, поднимая другую ногу. Необходимо повторить 4–8 раз.


9.1 Исходное положение – стоя на коленях, руки в стороны.

9.2 Делаем вдох, затем, опуская руки вниз, делаем выдох. Необходимо повторить 4–6 раз.

10.


10.1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

10.2 Делаем вдох, затем опускаем руки вниз – выдох. Необходимо повторить 4–6 раз.

На заметку!

Квалифицированные специалисты утверждают, что беременные, которые занимались гимнастикой, переносят рождение ребенка намного легче, чем те, которые не занимались.

Подготовила: Полина Чепурнова

Модель: Татьяна Голобокова

Фото: Кирилл Яворских


Яндекс.МетрикаСкопироватьУстанавливая код счётчика на са
17:45
255
Присоединяйтесь к нам в соцсетях