Детская йога

Йога для детей учитывает физические, физиологические и психологические особенности ребенка. Она способствует более гармоничному развитию, позволяет сохранять отличное здоровье и способность к концентрации, а значит, дает возможность воспринимать мир во всей его полноте.

Асана №1

Поза «полумесяц» Исходное положение: встать ровно, ноги на ширине плеч. Правую ногу развернуть перпендикулярно другой ноге, левую руку поднять вверх. Опираясь на кирпич, поднять ногу параллельно полу на 90 градусов. Левой рукой тянуться вверх, разворачивая корпус и ногу. Удерживать положение несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Асана №2

«Пасчимоттанасана» (поза полного выпрямления спины) Исходное положение: сесть на пол, руки внизу. Затем поднять руки вверх, хорошо вытянуться. Подтянуться вперед и захватить пальцами рук внешние края стоп. Развести локти в стороны и вытягивать туловище вперед и вниз, пока голова не опустится на ноги. Ноги не должны сгибаться в коленях, а прижиматься к полу. Не нужно задерживать дыхание, расслабить живот, голову и шею.


Асана №3

«Курмасана» (поза черепахи) Исходное положение: сесть на пол и развести ноги в стороны. Затем согнуть ноги в коленях и наклониться вперед. По очереди просунуть обе руки под колени. Вытянуть руки в стороны ладонями вниз или завести на спину. Стараться выпрямить ноги и приблизить туловище к полу. Затем согнуть ноги в коленях, вытащить руки и плечи. Вернуться в исходное положение.

Асана №4

«Лодка» Исходное положение: сидя на полу, согнуть одну ногу так, чтобы колено смотрело вперед. Другая нога на полу прямая, коленом вниз, руки по бокам на полу с двух сторон, опираться нужно на кончики пальцев, взгляд прямо. Сделать вдох, на выдохе согнуть другую ногу и рукой, внутренней стороной локтя захватить и удерживать ногу. Руки при этом соединить за головой в замок. Не нужно задерживать дыхание, расслабить шею.


Асана №5

«Навасана» Исходное положение: сесть на пол и соединить прямые ноги. Вытянуть спину и руки перпендикулярно полу (или вверх), направив нижнюю часть спины вперед, чтобы живот не сжимался. Согнуть и поднять ноги, захватить руками ноги под коленями, пальцы стоп смотрят вверх, голени параллельно полу. Подтягиваем живот к бедрам.

Интересно знать!

Термин «йога» произошел от санскритского слова, означающего единение или союз

Асана №6

«Какасана» (поза ворона) Исходное положение: сесть на корточки, руки между коленями на ширине плеч, опереться руками об пол, пальцы при этом слегка внутрь. Согнуть пальцы в суставах и повернуть их в сторону так, чтобы они служили опорой. Нужно выбрать перед собой точку на полу, на которой можно было бы сосредоточить внимание. Сделать вдох, затем задержать дыхание и вытянуться по направлению к этой точке, перенося вес на кисти рук и поднимая вверх ноги. Сделать выдох и держать позу на протяжении 3-4 глубоких выдохов.


Асана №7

«Адхо Мукха Шванасана» (собака мордой вниз). Исходное положение: стопы поставить на ширину таза, а руки опустить на пол на ширину плеч. Между руками и ногами должно быть достаточное расстояние, чтобы спина могла вытянуться. Сначала поднимаем пятки и таз, а потом направляем всю свою силу в ноги и стараемся поставить вытянутые прямые ноги пятками на пол. Туловище, ноги и руки вытянуты, а голова, шея и живот расслаблены.


Асана №8

«Бхуджангасана» (поза кобры). Исходное положение: лежа на животе, опустить голову, ксонувшись лбом пола. Соединить ноги и поставить ладони на уровне груди, пальцами рук вперед. Прижать локти к туловищу и поднять голову, опуская подбородок на пол. Вдохнуть и вместе с выдохом выпрямить руки, поднимая верхнюю часть туловища и отводя голову и плечи назад. Ноги вместе, низ живота не должен отрываться от пола. На вдохе опуститься и опустить голову на пол.

Асана №9

«Шалабасана» (поза кузнечика). Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги выпрямлены вдоль параллельно полу. Сделать вдох и на вдохе приподнять одновременно руки и ноги. Направить пятки к ягодицам, выталкивая бедра вперед и вверх. Дыхание не задерживать, тянуться руками и ногами в разные стороны.

Асана №10

«Чакрасана» (поза колесо). Исходное положение: лечь на пол, ноги согнуты в коленях, опора на ступни, руки согнуты в локтях, опора на ладони. Делаем выдох и, упираясь ладонями и ступнями в пол, поднимаем корпус вверх. Удерживаем в такой позиции тело несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.


Подготовила: Полина Чепурнова

Фото: Кирилл Яворских.

Яндекс.МетрикаСкопироватьУстанавливая код счётчика на са
11:24
393