Интимная зарядка

Для того чтобы обезопасить себя во время родов, попробуйте делать «интимную» зарядку. Если вы будете заниматься ею 3 раза в неделю, она значительно укрепит мышцы родовых путей. Но учтите: если какие-то упражнения вам делать сложно, выберите более легкие.

1. Сядьте по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните “в себя” мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте. Повторить 10-15 раз. Упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.

2. Сядьте на пятки, спина прямая, руки сцепите сзади в замочек. Правую руку заведите за плечо, левую протяните сзади навстречу правой. Повторите упражнение, поменяв руки. Так вы улучшаете отток крови по сосудам нижних конечностей, развивает мышцы спины и улучшает осанку.

3. Сядьте и максимально разведите прямые ноги. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон сначала в одну сторону, потом в другую, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, препятствует отложению жировой ткани на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.

4. Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене и максимально приближена к ягодице. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, устраняет запоры и застой крови в малом тазу, улучшает функцию яичников.

5. Сидя, разверните стопы к себе, колени согните, разверните пятки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки вдоль тела. Приподнимая таз, пытайтесь свести колени вместе и напрячь влагалищные и ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд. Затем опускайте. Упражнение улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы и органы малого таза, стимулирует выработку половых гормонов.

Фото: Никита Басов

Яндекс.МетрикаСкопироватьУстанавливая код счётчика на са
15:47
154
Присоединяйтесь к нам в соцсетях