Новые пользователи

В позе лотоса

Знаете ли вы, что концентрация сознания и тела не только помогает справиться с токсикозом, но и прекрасно подготавливает к естественным и безболезненным родам? Да-да: именно занятия йогой, фиксируя ваше внимание на определенных мышцах, заставляют контролировать эмоции и чувствительность во время родов.

Уже давно не секрет, что йога успокаивает нервную систему, нормализирует работу почек и сердца. Поэтому мы посчитали необходимостью рассказать и показать будущим мамам некоторое полезные «асаны».

Для начала запомните некоторые рекомендации

Занятия йогой – это, в первую очередь, расслабление, поэтому ни в коем случае не перенапрягайтесь.

Не стоит ждать немедленных результатов. Постепенно вы сами почувствуете значительные улучшения.

Все движения должны быть плавными и медленными.

Если вы заметили, что дыхание стало тяжелым, прекратите выполнение асан.

Заниматься йогой рекомендуется с первых дней беременности.

Утро – самое благоприятное время для растяжения и отдыха. Однако если в эти часы вы слишком заняты, выполняйте упражнения в подходящее для вас время.

Итак, приступим.

1 Поза рыбы

Растягивает тазовые мышцы. В этой позе можно находиться до трех минут.

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, ступни скрестите. Плавно поднимите руки над головой. Медленно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола.

2 Поза птицы

Освобождает от шлаков, растягивает тазовые мышцы и облегчает нагрузку на позвоночник.

Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Ступни расположите параллельно друг другу. Сделайте вдох и опускайте тело, пока не сядете на пятки. Руки можно сложить перед лицом, треугольником. Получится своеобразный клюв. В таком состоянии 5 раз сделайте вдох и выдох.

3 Поза бабочки

Растягивает мышцы таза. Это упражнение можно выполнять в течение всего периода беременности.

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Согните колени, подтяните их к себе и разведите в стороны (ступни касаются друг друга). Затем сильно надавите ладонями на колени, пытаясь прижать их к полу. В то же время подтягивайте пятки к тазу.

4 Поза полусвечи

Нормализует кровообращение, происходит отток застоявшейся крови к тазу.

Лягте на спину, руки вдоль тела.

Сделайте вдох, медленно поднимите ноги вверх, опираясь на ладони. Можно помочь себе, подопрев бедра руками. Находиться в таком положении необходимо не более 5-7 минут.

5 поза плуга

Успокаивает нервную систему, растягивает мышцы таза. Это упражнение должно выполняться с первых дней и до пятого месяца беременности.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ладони упираются в пол.

Медленно поднимайте выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока не коснетесь пальцами пола за головой. Ноги старайтесь держать прямыми, подбородок должен упираться в грудь.

Яндекс.МетрикаСкопироватьУстанавливая код счётчика на са
14:45
228
Присоединяйтесь к нам в соцсетях