Диета будущей мамы

Тип статьи:
Авторская

Проблемы, возникающие при избыточном весе, разнообразны. Может увеличиться риск появления позднего токсикоза. Повышается давление, нарушается работа многих систем и органов. Появляются отеки. Также могут возникнуть осложнения во время родов из-за того, что плод крупный. Каждой женщине хочется, став мамой, сохранить свою стройность и красоту. К тому же лишний вес может быть причиной развития многих болезней. Если во время беременности вес быстро увеличивается, то без диеты не обойтись. «Кенгуру» предлагает оптимальный, полезный и доступный рацион.

Оптимальная прибавка в весе

Все зависит от того, насколько, вес будущей мамы соответствовал норме до беременности. Часто происходит так, что худенькая женщина прибавляет в весе больше, чем должна. Таким образом может восполняться физиологический дефицит массы тела. А будущие мамы с повышенной массой тела должны, наоборот, постараться не набирать слишком много.

Не нужно заедать свое плохое настроение. Ешьте маленькими порциями, насыщайте свой рацион натуральными продуктами.

Диета

Понедельник

Завтрак: Яблочный сок 200 г и мясной подлив с картофельным пюре 300 г.

Перекус: Стакан молока 200 г, отрубная булочка 100 г.

Обед: Гороховый суп на мясном бульоне 200 г, рыба, приготовленная на пару, 150 г, и овощное рагу 200 г, компот из сухофруктов 200 г, хлеб отрубной 50 г.

Перекус: Фруктовый салат 250 г.

Ужин: Творог 250 г.

Перед сном: Стакан кефира 200 г.

Вторник

Завтрак: Винегрет 250 г, некрепкий чай с молоком 200 г, отрубная булочка 100 г.

Перекус: Молоко 200 г и твердая булочка 100 г.

Обед: Борщ 250 г, отварная курица с фасолью 300 г, компот 200 г, хлеб отрубной 50 г.

Перекус: Настой шиповника 200 г и твердая булочка 100 г.

Ужин: Творог 250 г.

Перед сном: Стакан кефира 200 г.

Среда

Завтрак: Рыба на пару с картофельным пюре 350 г, молоко 200 г.

Перекус: Нежирный йогурт 200 г, сок 200 г.

Обед: Протертый овощной со сметаной 250 г, отварная говядина с овощным рагу 300 г, зеленый чай 200 г, пшеничный хлеб 150 г.

Перекус: Стакан сока 200 г

Ужин: Овсяная каша на молоке с сухофруктами 300 г.

Перед сном: Стакан кефира 200 г.

Четверг

Завтрак: Омлет из одного яйца с помидорами 200 г, чай с молоком 200 г, отрубная булочка 100 г.

Перекус: Нежирный творог с вареньем 250 г.

Обед: Картофельный рыбный суп 250 г, гречневая каша с овощным салатом 300 г, чай с ромашкой 200 г, отрубной хлеб 50 г.

Перекус: Фрукты 250 г.

Ужин: Салат из капусты 300 г, тушеная курица 200 г.

Перед сном: Кефир 200 г.

Пятница

Завтрак: Манная каша 250 г, чай с молоком 200 г, отрубная булочка 100 г.

Перекус: Творог 250 г

Обед: Рисовый суп на мясном бульоне 250 г, отварная курица с гороховым пюре 300 г, фруктовый сок 200 г.

Перекус: Настой шиповника 200 г, пшеничное печенье 100 г.

Ужин: Овощной салат 300 г, рыба, приготовленная на пару, 300 г, чай с молоком 200 г, мед 50 г.

Перед сном: Кефир 200 г.

Суббота

Завтрак: Пюре из тыквы с отварным мясом 300 г, чай с молоком 200 г, пшеничный хлеб 100 г.

Перекус: Овощной салат 250 г, чай с медом 200 г.

Обед: Рисовый суп 250 г, отварная рыба с гречкой 300 г, салат из капусты 150 г, чай с медом 200 г.

Перекус: Фрукты 250 г.

Ужин: Омлет из одного яйца со сметаной и рубленой зеленью 200 г, чай 200 г, отрубная булочка 100 г.

Перед сном: Стакан кефира 200 г.

Воскресенье

Завтрак: Рисовая молочная каша 300 г, чай с молоком 200 г, отрубная булочка 100 г.

Перекус: Молоко 200 г и пшеничное печенье 100 г.

Обед: Тушеная печень с морковью и луком 350 г, винегрет 200 г, фруктовый сок 200 г.

Перекус: Фрукты 250 г.

Ужин: Нежирный творог 250 г и чай с медом 200 г.

Перед сном: Стакан кефира 200 г.

Мнение специалиста:

Если беременность проходит хорошо, то никакой особенной диеты быть не должно. Женщина должна изначально понимать, что она уже не одна. Прежде чем съесть что-то вредное, подумать, полезно ли это будет малышу. Соблюдая умеренность в еде, можно будет поддерживать себя в норме. Главное – не есть за компанию, от скуки и не доедать кусочек на тарелке, когда уже не хочется. Следите за своим рационом. Сейчас все зависит от вас. Не нужно делать себе поблажку с учетом вашего «интересного положения»: порции не должны увеличиваться. Помните: есть за двоих не нужно. Беременность – это не болезнь, ешьте полноценно, но в меру.

Полезно

  • Хлеб и мучные изделия – примерно 150 гр. в день. Предпочтение отдавайте хлебу с отрубями, ржаному хлебу и несдобному печенью.
  • Супы. Важно каждый день употреблять 200 гр. Рекомендуются супы из овощей с небольшим добавлением картофеля, круп или макарон.
  • Мясо нежирное: говядина, кролик, курятина (без кожи). Паровые котлеты, рулеты, паровые фрикадельки. После того, как вы мясо отварили, его можно запекать.
  • Рыба. Налегайте только на нежирные виды, не более 150 гр. в сутки.
  • Молочные продукты. Полезно молоко цельное. Готовьте молочные супы. Разрешено есть нежирный творог и кефир. Несладкие йогурты и нежирные сыры.
  • Яйца: 2 штуки в неделю. Жиры: Сливочное масло, растительные масла можно добавлять в блюда.
  • Макаронные изделия и крупы. Последние хорошо добавлять в супы. В рацион можно вводить каши из перловки или гречки, но тогда уменьшить употребление хлеба. То же самое касается и макаронных изделий.
  • Овощи: Все виды капусты, огурцы, кабачки и помидоры, тыква, перец болгарский, салат. Ешьте морковь, зеленый горошек, фасоль, свеклу. Не забывайте про зелень, укроп, петрушку – они очень полезны, но именно как приправы к блюдам. Также из овощей можно готовить пюре.
  • Ягоды и фрукты: только несладкие сорта, компоты из них тоже хороши.

Неполезно

  • Весь фаст-фуд.
  • Свежий хлеб, торты и пирожные с кремом. Не налегайте на шоколад, мороженое и сгущенное молоко.
  • Жирные сорта мяса, сало.
  • Жирные сорта рыбы.
  • Копчёности и консервы, колбасные изделия.
  • Жареные блюда.
  • Острые и соленые закуски.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Уксус, хрен, майонез, горчица, черный и красный перец.

Не нужно заедать свое плохое настроение. Ешьте маленькими порциями, насыщайте свой рацион натуральными продуктами. Осознанно подходите к принятию пищи, вставайте из-за стола с легкостью. Если захотелось чего-то экзотического, удовлетворите свое желание, но не злоупотребляйте.

Альмира Маметаева

Консультанты: Мадина Темиргалиева, врач-гинеколог

Раушан Каримова, доктор психологических наук

Евгения Коржевская, врач-диетолог

Яндекс.Метрика
410

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!