Дыхание во время родов.

Тип статьи:
Авторская

— Не зажимайся! Дыши! — направляла меня акушерка во время схваток.

— Да дышу, дышу! — нервничала я. — Не помогает!

— Так ты по-другому дыши! – продолжал врач, показывая мне, как это нужно делать правильно.

И когда у меня начало получатся, я почувствовала заметное облегчение. Но часто «сбивалась», так как болевые ощущение все время отвлекали. И тогда я твердо решила, что к рождению второго ребенка научусь дыхательной гимнастике заблаговременно.

Пользу дыхательной гимнастики трудно переоценить. Недаром она сегодня является обязательным пунктом в программе курсов для будущих мам. Ведь уже многократно доказано и проверено многими женщинами, что правильное дыхание во время родов заметно уменьшает болевые ощущения, облегчает сам процесс и позволяет снабдить малыша необходимым количеством кислорода, что резко снижает вероятность возникновения гипоксии.

Меняем тактику

Свою неоценимую помощь правильное дыхание оказывает не только при родах, но и во время беременности. Дело в том, что, примерно с 24-ой недели, матка начинает расти очень быстро, смещая органы брюшной полости и диафрагму вверх. Это приводит к уменьшению объема легких, в то время как растущему малышу требуется все больше кислорода. В это время дыхательные упражнения могут помочь организму быстрее и полнее приспособиться к возросшим потребностям в кислороде.

Можно, конечно, узнать о том, как «правильно дышать во время родов» за неделю до этого события, и потом просто попытаться воплотить знания на практике. Но, как правило, при схватках женщина сосредотачивается на боли, а это, согласитесь, не лучшее время для «экспериментов». Так что, если вы начнете уделять «дыханию» всего 10 минут в день, начиная с 6-го месяца беременности, то не только поможете организму приспособиться к возросшим потребностям в кислороде, но и доведете свои навыки до автоматизма, что сыграет положительную роль при родах.

Важно! Заниматься дыхательной гимнастикой можно не более 10-ти минут в день. Дело в том, что во время беременности в организме женщины снижается концентрация углекислого газа. А частое дыхание еще больше снижает этот уровень, что может привести к головокружению. Если все-таки во время занятий голова закружилась, задержите дыхание на 20-30 секунд – недомогание пройдет.

Приступаем к упражнениям

Как известно, роды состоят из трех этапов: схваток, самих родов и изгнания плаценты. На каждом этапе дышать нужно по-разному.

I этап

На стадии схваток дыхание должно быть глубоким и медленным. Впрочем, пока схватки еще не интенсивны, женщина может заниматься повседневными делами, и специального дыхания пока не требуется. Как только они становятся сильнее и чаще, нужно переходить к так называемому «обезболивающему» дыханию. При этом выдох должен быть длиннее, чем вдох. Вдыхайте через нос на 1-2-3-4, выдыхайте через рот на 1-2-3-4-5-6. После этого постарайтесь еще задержать дыхание, чтобы успеть сбросить напряжение и максимально расслабиться.

Таким образом, кислород дольше задерживается в организме и успевает достигнуть ребенка. А мама тем временем расслабляется, сосредотачиваясь на счете. В перерывах между схватками очень важно отвлечься, не зацикливаясь на ожидании новой «волны».

Важно! Если схватки очень сильные, то можно добавить и звук. Но это не должен быть крик. При крике женщина еще больше впадает в панику, мышцы зажимаются, схватки становятся более ощутимыми и длительными. Голосом можно лишь «помогать» дыханию при выдохе.

На заметку! Роль партнера в такие моменты (если вы решили рожать не одна) трудно переоценить. Во время схватки он может массировать поясницу, поглаживать спину (живот), отвлекать вас в промежутках.

Как только вы почувствовали, что схватки усилились, а медленное глубокое дыхание не приносит прежнего облегчения, пора переходить на учащенное дыхание на пике схватки. То есть, в начале волны вы дышите глубоко и медленно, а когда боль усиливается, начинаете дышать верхней частью легких – «по-собачьи». Для этого как бы произносите «хи-ха-хи-ха» (на каждый слог приходится и вдох, и выдох; вдоха при этом почти не слышно). Для этого вдыхайте тихо, а выдыхайте с шумом. К концу схватки вновь вернитесь к медленному глубокому дыханию.

Важно! Чтобы эффективно обезболить схватки, необходимо не сбиваться с ритма. Очень важно при этом не зажимать боль, не стараться ее «пересилить». Не зацикливайтесь на болевых ощущениях – старайтесь сосредоточиться на правильном дыхании.

Маленькие секреты

Не всем женщинам удобно вдыхать воздух через нос. Поэтому многие слегка приоткрывают рот, из-за чего появляется сухость. А так как в роддоме не всегда есть возможность смочить рот водой, вот вам несколько «хитростей», как можно избежать неприятного ощущения сухости:

во время дыхания касайтесь кончиком языка неба сразу позади зубов – это увлажнит вдыхаемый воздух;

прикройте нос и рот ладонью с раскрытыми пальцами, чтобы удержать влагу во рту.

Немного об удобных позах

Помимо правильного дыхания, уменьшить болевые ощущения при схватках поможет верный выбор позы. Итак…

Если шейка матки долго не раскрывается, сядьте на корточки, а колени разведите в стороны. В таком положении вы направляете все усилия к раскрытию.

При интенсивных схватках помогут положения с опорой на руки и наклоном вперед. Можете опереться на подоконник, на спинку стула. Некоторым помогают круговые движения тазом. При этом мышцы живота расслабляются и болевые ощущения притихают.

Можете попробовать положение на четвереньках, раскачиваясь в такт дыханию.

Существуют также позы, способствующие расслаблению мышц таза: присядьте на край кровати (только не садитесь полностью на ягодицы: может пострадать голова ребенка!). Отлично помогают позы с «повисанием» на перекладине, на косяке двери, шее мужа, когда сила тяжести ослабляет боль.

IIэтап

Для этой стадии придется аккумулировать все силы. Уже появилось желание тужиться, но акушер пока не разрешает, чтобы избежать разрывов. Самое время сфокусироваться на дыхании! Еще 15 минут – и вы, наконец, встретитесь со своим малышом! Это должно придать вам сил для последнего «рывка».

Как только начинается схватка, делайте глубокий вдох, затем глубокий выдох. Затем – 3 частых вдоха с короткими выдохами (резко выдуйте воздух сквозь свернутые в трубочку губы). Мысленно считайте: 1-2-3 – выдох, 1-2-3 – выдох. И как только врач разрешит тужиться – делайте это с полной отдачей!

Потуга длится около минуты. Обычно ребенок выходит за 3-4 «попытки». Тужиться надо так:

полностью выдохните весь воздух из легких, сделайте глубокий вдох;

на полном вдохе, как бы надавливая на матку всем объемом воздуха в легких, тужьтесь 6-9 секунд;

быстро выдохните весь воздух, снова глубоко вдохните и опять тужьтесь (обычно 3 раза за одну потугу);

если чувствуете, что дыхания не хватает, сделайте выдох тут же. Теперь – новый вдох, и снова тужьтесь.

Когда показалась головка малыша, прекратите тужиться и дышите «по-собачьи», с открытым ртом. В это время акушерка повернет кроху так, чтобы плечи и все тело могли выйти легче. Обязательно прислушивайтесь к тому, что говорит врач. В точности следуйте ее указаниям. Еще одна потуга – и самый трудный период родов позади!

Важно! Тужиться необходимо не в «голову», а в «промежность». Иначе все усилия уходят впустую. Лучше заранее «отрепетировать» данный навык в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, обопритесь на перевернутый стул, прижмите подбородок к груди, обхватите колени руками. Теперь наберите воздуха в легкие и с открытым ртом попытайтесь тужиться. Следите, чтобы воздух удерживался в голосовой щели.

Между потугами постарайтесь дышать глубоко, чтобы максимально расслабиться и набраться сил для новой волны.

IIIэтап

Как правило, изгнание плаценты проходит безболезненно и занимает не более получаса. Чаще всего она выходит без особых усилий – тогда специального дыхания женщине не требуется. Если же изгнание сопровождается потугой (или акушерка советует немного потужиться), то дышать нужно так же, как и во время потуг при рождении малыша.

На заметку! Учитесь дышать правильно в разных позах: стоя, сидя, лежа, на четвереньках. И при этом старайтесь расслаблять разные группы мышц. Это не только поможет вам контролировать свое тело, но и выбрать наиболее удобную позицию для родов.

Напоследок…

Стоит ли ходить на специальные курсы для того, чтобы научиться правильно дышать во время родов? Все зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вы желаете освоить технику дыхательных упражнений «на всякий случай», то вам вполне хватит информации из этой статьи. Если же вы решили очень тщательно подготовиться к родам, то вам лучше записаться на специальные курсы для будущих родителей. На них вам не только объяснят, почему нужно дышать именно так и какие процессы происходят в организме при разных видах дыхания, но и проконтролируют ваши «успехи» в освоении этого важного навыка.

Дыхательная гимнастика – вещь нужная и полезная! Немного усилий во время беременности, и вы уверенно встретите первые схватки и легко переживете весь период родов! Будьте здоровы!

Александра Некрасова

Яндекс.Метрика
418

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!